有人喜欢熬夜，有人不得不熬夜。尽管熬夜会伤害健康，但要“夜猫子”改变生活习惯困难重重。既然熬夜不可避免，只好做足熬夜功课，让加班更具技术含量！

熬夜必Do

■ 1、补钙
      专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快，因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片。但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

■ 2、服用维生素B
      维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，还能活跃你的脑细胞、增强记忆力。一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。

■ 3、做面膜
      不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。
      新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。

熬夜Do not

■ 1、喝咖啡
      扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，得心脏病的可能性也会大大增加。

■ 2、洗凉水澡
      一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。

■ 3、开空调
      如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。

■ 4、周末狂补觉
      连续熬夜，周末没天没夜地睡上两天？美国睡眠专家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡觉的做法并不科学。因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱发生几率会增加。

熬夜宝典之网友支招

      ■ 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
      ■ 2、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
      ■ 3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
      ■ 4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。（网友：舒适大套）